Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Manfaat  Pemanasan Sebelum Olahraga

Kita paling males kalo mau olahraga tapi harus pemanasan, padahal pemanasan sangat penting buat tubuh kita sebelum melakukan olahraga. Apa jadinya jika kita berolahraga tanpa melakukan pemanasan.

Pemanasan adalah sesi yang berlangsung sebelum melakukan aktivitas fisik, biasanya pemanasan terdiri dari latihan kardiovaskular ringan yang dipadukan dengan peregangan. Kebanyakan sesi pemanasan berlangsung antara 20 menit hingga set jam.

Ada banyak alasan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga. Pada dasarnya, pemanasan melayani dua tujuan utama – untuk mencegah cedera dan menigkatkan kinerja.

Beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga:

1.       Mencegah Cedera

Alasan yang paling penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah demi mencegah cedera. Otot yang menjalani pemanasan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba – tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga sobek.

Dilansir dari active, ada penelitian manusia pada latihan fisik berintensitas tinggi dan mendadak dengan efeknya pada jangtung. Satu stui tertentu menyelidik 44 orang yang berlari di treadmill dengan intensitas tinggi selama 10 sampai 15 detik tanpa pemanasan. Data ektrokardiogram (EKG) menunjukan bahwa 70% dari subyek mengalami perubahan fungsi jantung abormal yang menyebabkan suplai darah minim ke otot jantung. Perubahan abnormal ini tidak berkaitan dengan usia atau tingkat kebugaran, masing – masing partisipan bebas dari gejala yang jelas dari penyakit jantung koroner.

2.        Meningkatkan Performa Olahraga

Pemanasan sebelum olahraga akan “menguleni” otot – otot anda agar jadi lebih fleksibel sementara juga meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otor yang anda gunakan. Alhasil, peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak persediaan oksigen ke seluruh penjuru tubuh yang akan meningkatkan energi otot serta memperluas refleksi dan jangkauan gerakannya.

3.       Memeliharan Kesehatan Tulang dan Persendian

Pentingnya pemanasan sebelum olahraga juga meluas hingga memengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuhnyang juga rentan cendera saat latihan. Dengan pemanasan anda akan memebantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga memebuat sendi – sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci. Untuk tipe olahraga yang mengharuskan anda menepatkan banyak tekanan pada lutut, seperti lari, pemanasan wajib hukumnya.

Dengan meregangkan tulah belakang dan memanjangkan piringan – piringan tulang belakang anda juga dapat mencegah cendera serius terhadap punggung anda.

4.       Mempersiapkan Mental untuk Latihan Fisik Berat

Pemanasan juga merupakan kesempatan yang baik bagi seseorang individu demi mempersiapkan mental agar selalu memeberikan seluruh 100 persen kemampuannya saat menghadapi latihan fisik berat. Pemanasan membantu untuk memperlancar aliran darah tak hanya ke otot dan persendian, namun mengalir juga ke otak anda, sehingga meningkatkan fokus dan kewaspadaan anda serta mengurangi stres.

Read More

Bola Basket

Bola Basket

Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing – masing lima orang yang saling bertanding mencetak point dengan memasukan bola kedalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk de tonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatip kecil. Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu :
 1)   Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak point dengan memasukan bola                       keranjang   lawan,
2)  Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan                     kesulitan      memasukan bola, dan
3) Playmarker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur bola dan strategi        yang dimainkan oleh rekan rekan setimnya.

Bola basket adalah salah satu olahraga yang digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Serikat, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia. Banyak kompetensi bola basket yang di selenggarakan setiap tahun, seperti British Basketball League (BBL) di Inggris, National basketball  Association (NBA) di amerika, dan Indonesia Basketball League (IBL) di Indonesia.

Sejarah Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 2892, dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal kanada yang mengajat di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA ( sebuah wadah pemuda umat kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.

Terisprirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 189.

Lapangan

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi  Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat didalam lapangan basket memiliki panjang jari – jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah Pemain Bola basket

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang wasit. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit yang  ke-2 disebut umpire.

Waktu

Waktu permainan 4x10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4x12 menit. Di antara babak 1,2,3 dan babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan kedalam yaitu 5 detik.

.

Read More

Taekwondo

Taekwondo

Taekwondo

Taekwondo adalah seni bela diri asal korea yang juga sebagai olahraga nasional Korea. Ini adalah salah satu seni bela diri populer di dunia yang dipertandingkan di olimpiade.

Dalam bahasa korea, hanya untuk Tae berarti “menendang atau menghancurkan dengan kaki” Kwon berarti “jalan” atau “seni”. Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan dengan bebas sebagai “seni tangan dan kaki” atau “cara kaki dan kepala”. Populasiritas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela diri, olahraga, olahtubuh, hiburan dan filsafat.

Filosofi Sabuk pada Taekwondo

·        Putih melambangkan kesucian, awal/dasar dari semua warna, pemulaan. Disini para taekwondo mempelajari jurus dasar (gibon)1

·        Kuning melambangkan bumi, disinilah mulai ditanamkan dasar – dasar TKD dengan kuat. Mempelajari gibon 2 dan 3. Sebelum naik sabuk hijau biasanya naek ke sabuk kuning strip hijau terlebih dahulu.

·        Hijau melambangkan hijaunya pepohonan, pada saat inilah dasar TKD mulai ditumbuh kembangkan. (mempelajari taeguk 2). Sebelum naik ke sabuk biru biasanya naeik ke sabuk hijau strip biru terlebih dahulu.

·        Biru melambangkan birunya langit yang menyelimuti bumi seisinya memberi arti bahwa kita harus mulai mengetahui apa yang telah kita pelajari. (mempelajari taeguk 4). Sebelum naik sabuk merah biasanya naik ke sabuk biru strip merah terlebih dahulu.

·         Merah melambangkan matahari artinya bahwa kita mulai menjadi pedoman bagi orang lain dan mengingatkan harus dapat mengontrol setiap sikap dan tindakan kita. (mempelajari taeguk 6). Sebelum naik sabuk hitam, biasanya naek ke sabuk merah strip dua dan merah strip satu dahulu. Maksud dari matahari adalah tingkaran dimana seorang sabuk merah memberi kehangatan atau dalam arti denotasi mulai memberi ilmu atau bimbingan.

·        Hitam melambakakn akhir, kedalaman, kematangan dalam berlatih dan penguasaan diri kita dari takut dan kegelapan. Hitam memiliki tahapan dari dan 1 hingga dan 9. Juga melambangkan alam semesta.

Bagian – Bagian Tubuh yang digunakan untuk Menyerang dan Bertahan

·        Kepala (Eolgol) 

·        Tangan (Son)

·        Lengan (pal)

·        Siku Tangan (pal Kup)

·        Punggung Kaki (Bal Deng)

·        Kaki Bagian Depan (Ap Chuk)

·        Lutut (Mooreup)

Read More

Renang

Renang dan Sejarah Renang

Renang

            Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu- kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renangg adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke finalBersama – sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang indonesia.

Sejarah

Perlombaan renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada.Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Richard. Pada 1092, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas, gaya kupu – kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930 – an.

Di Hindia Belanda, perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond),dan perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Sejak itu pula perlombaan renang antar daerah mulai sering di adakan. Rekor dalam kejuaraan – kejuaraan tersebut juga dapat dicatatkan sebagai rekor di belanda. 

Read More

Sepak Bola

Sepak Bola

     Sepak Bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit. Dimainkan oleh 2 tim masing - masing tim beranggotakan 11 orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21 permainan ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara yang menjadikannya olahraga paling populer didunia. Sepak bola bertujuan untuk memasukan bola sebanyak – banyaknya ke gawang lawan. Permainan bola di mainkan dilapangan terbuka dengan bentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis. Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diizinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan. Biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan menjadi pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, makadapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu pinalti, bergantung pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan kepada tim pemenang, 0 poin untuk tim yang kalah dan masing – masing 1 poin untuk dua tim yang bermain imbang. Meskipun demikian, pemenang sebuah pertandingan sepak bola dapat dibatalkan sewaktu – waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang terbukti di kemudian hari. Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan secara otomatis oleh sebuah tim dengan 3-0 apabila tim lawan sengaja mengundurkan diri di pertandingan (Walk Out).

  Sejarah Sepak Bola

Sejarah olahraga sepak bola (permainan menendang bola) di mulai sejak awal abad ke-2 dan ke-3 sebelum masehi di Tiongkok pada masa Disnati Han tersebut. Masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16.Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dengan menetapkan peraturan – peaturan dasar dan sangat digemari oleh banyak kalangan. Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan sepak bola. Pada tahun 1815, ebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolahdan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola. Selama tahun 1800-1n, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara inggris ke bergabagai belahan dunia. Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900- an, berbagai kompetesi dimainkan diberbagai negara. Olahraga ini juga digemari terutama mulai abad ke-16  

Organisasi Internasional

·        FIFA (dunia)
·        UEFA (Eropa)
·        CONMEBOL (Amerika Latin)
·        CONCACAF (Amerika Utara)
·        AFC ( Asian)
·        CAF (Afrika)
·        OFC (Oseania)

Read More

Badminton

Permainan Bulutangkis

Siapa yang ngga kenal dengan olahraga yang satu ini? Olahraga bulu tangkis. masyarakat pasti tidak asing dengan olahraga ini. olahraga yang di mainkan oleh 2 orang untuk tunggal dan dua pasang untuk ganda.
Alat yang di gunakan adalah raket sebagai alat memukul dan shuttlecock atau biasa kita sebut "kok" sebagai bola yang di pukul

Sejarah Bulu Tangkis

bulu tangkis yang kita kenal sekarang berkembang paa pertengahan abad ke sembilan belas oleh Inggris, namun tindakan permainan raket dengan pena telah ada selama ratusan tahun, terutama di Eropa dan Asia.

Banyak rekan menjadi  evolusi permainan battledore dan petaca

Sekelompok negara bergambung dan menciptakan fiderasi Bulutangkis Internasional, sehingga membuat olahraga ini menjadi lebih kuat dan diatur, yang membantu ekspansinya.

saat ini bulutangkis merupakan modalitas olimpiade yang sudah terkenal yang di dominasi oleh negara - negara asia laki - laki dan perempuan.

Game Bulutangkis

Game Bulutangkis bisa dimainkan secara individu atau ganda terdiri dari game 3, yang cocok dengan yang terbaik dari tiga ( yang memenanngkan 2 pertandingan pertama). tujuannya adalah untuk mencapai point 21 terlebih dahulu di game, harus memiliki perbedaan 2 point untuk menyelesaikan permaninan. jika point tersebut mencapai 29 x 29, maka siapapun yang mendapat point 30 menang terlebih dahulu 

ukuran Lapangan Voli

lapangan bola voli bervariasi tergantung pada jumlah pemain (individu atau bahkan), berukuran panjang 13,4 dan lebar 5,18 jika mereka berukuran tunggal dan 6,10 jika no ganda

Lapangan dibagi dua dengan jaring, dibuat dengan tali tipis dan memiliki kanvas putih 7,5 inci yang lebar di bagian atas sepanjang ukurannya, berukuran inci 76 dan sekitar 1,55 meter dari tanah.Garis luar pada sisi menandai lebar bidang pasangan dan tanda interior untuk individu. Di bagian bawah lapangan memiliki garis yang sedikit lebih pendek, ini menandai batas bidang pasang saat layanan dilakukan (setelah tim lawan mengembalikan layanannya, lapangan kembali ke panjang normal).Anda juga dapat melihat pada gambar di bawah bahwa jaringan 1,98m adalah garis yang menandai dimulainya zona servis. Area layanan ini sesuai dengan area yang harus Anda gunakan untuk layanan ini, dan di mana layanan harus jatuh (jika Anda membuat layanan singkat dan roda kemudi jatuh di zona sebelum area servis Anda kehilangan pergerakan dan lawan mendapatkan satu poin ).

Read More