Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Kita paling males kalo mau
olahraga tapi harus pemanasan, padahal pemanasan sangat penting buat tubuh kita
sebelum melakukan olahraga. Apa jadinya jika kita berolahraga tanpa melakukan
pemanasan.
Pemanasan adalah sesi
yang berlangsung sebelum melakukan aktivitas fisik, biasanya pemanasan terdiri
dari latihan kardiovaskular ringan yang dipadukan dengan peregangan. Kebanyakan
sesi pemanasan berlangsung antara 20 menit hingga set jam.
Ada banyak alasan untuk melakukan
pemanasan sebelum olahraga. Pada dasarnya, pemanasan melayani dua tujuan utama –
untuk mencegah cedera dan menigkatkan kinerja.
Beberapa manfaat pemanasan
sebelum olahraga:
1. Mencegah Cedera
Alasan yang
paling penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah demi mencegah
cedera. Otot yang menjalani pemanasan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti
bahwa gerakan keras dan tiba – tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi
mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram,
terkilir, hingga sobek.
Dilansir dari
active, ada penelitian manusia pada latihan fisik berintensitas tinggi dan
mendadak dengan efeknya pada jangtung. Satu stui tertentu menyelidik 44 orang
yang berlari di treadmill dengan intensitas tinggi selama 10 sampai 15 detik
tanpa pemanasan. Data ektrokardiogram (EKG) menunjukan bahwa 70% dari subyek
mengalami perubahan fungsi jantung abormal yang menyebabkan suplai darah minim
ke otot jantung. Perubahan abnormal ini tidak berkaitan dengan usia atau
tingkat kebugaran, masing – masing partisipan bebas dari gejala yang jelas dari
penyakit jantung koroner.
2. Meningkatkan Performa Olahraga
Pemanasan sebelum
olahraga akan “menguleni” otot – otot anda agar jadi lebih fleksibel sementara
juga meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otor yang anda gunakan. Alhasil,
peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak persediaan oksigen ke
seluruh penjuru tubuh yang akan meningkatkan energi otot serta memperluas
refleksi dan jangkauan gerakannya.
3. Memeliharan Kesehatan Tulang dan Persendian
Pentingnya pemanasan
sebelum olahraga juga meluas hingga memengaruhi tulang dan sendi, yang
merupakan bagian tubuhnyang juga rentan cendera saat latihan. Dengan pemanasan
anda akan memebantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga
memebuat sendi – sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan
terkunci. Untuk tipe olahraga yang mengharuskan anda menepatkan banyak tekanan
pada lutut, seperti lari, pemanasan wajib hukumnya.
Dengan meregangkan
tulah belakang dan memanjangkan piringan – piringan tulang belakang anda juga
dapat mencegah cendera serius terhadap punggung anda.
4. Mempersiapkan Mental untuk Latihan Fisik Berat
Pemanasan juga
merupakan kesempatan yang baik bagi seseorang individu demi mempersiapkan
mental agar selalu memeberikan seluruh 100 persen kemampuannya saat menghadapi
latihan fisik berat. Pemanasan membantu untuk memperlancar aliran darah tak
hanya ke otot dan persendian, namun mengalir juga ke otak anda, sehingga
meningkatkan fokus dan kewaspadaan anda serta mengurangi stres.
EmoticonEmoticon